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又到了Blue Monday，你今天過得好嗎？如果今天感到特別疲倦，是不是因為周末活動太多太累、或是昨晚太晚就寢、沒有睡好呢？

以下文章節錄自華人健康網

華人健康網近期調查發現，40％網友的健檢報告曾出現紅字，但醫師提醒，相較於「疾病」，多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」。

「疲勞」~健康警訊

家庭醫學科王健宇醫師表示，「疲勞」是許多疾病的初期警訊，長期疏忽或使用錯誤的抗疲勞方法，恐加速健康的耗損，造成基礎代謝率和免疫能力下降，導致睡眠障礙、自體免疫性疾病、慢性病甚至癌症的風險。

越補越累！

有些人使用錯誤的抗疲勞方法，例如利用假日補眠、喝咖啡、飲用提神飲料、吞維他命B群、吃保肝藥等，短時間可能有效，長期卻會導致身體更疲憊。

王健宇醫師表示，若上班族是因睡眠不足、熬夜所引起的疲勞，補眠是最好的方式，但補眠時間有訣竅，並非睡越久越好。中醫認為，晚上11點至隔天凌晨3點是膽經和肝經運行的時間，對消除疲勞、恢復體力最有幫助，只要把握這段關鍵時間，睡足4至5個鐘頭，就能補足精神。

至於提神飲料或咖啡的抗疲勞方法，事實上都僅是在預支、透支下一小時的體力。另有許多人服用維生素B群以快速補充體力，王健宇醫師指出，B群屬於水溶性維生素，但白天吃的吸收率僅有2至3成，晚上吃則有興奮、睡不著的缺點。

雖然可以藉由適度營養品補充累積健康根本，醫師提醒，最好的抗疲勞方法，還是生活作息正常、三餐定時定量、攝取豐富的蔬菜水果、適度曬曬太陽、多走路運動。這些健康正確的生活型態，才是讓我們身心都平衡健康的好方法。

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